Beneficios de los hipopresivos
La gimnasia abdominal hipopresiva es un conjunto de técnicas posturales que, combinadas con técnicas respiratorias, ayudan a disminuir la presión intraabdominal y perineal. Mejoran la postura y el tono tanto de la faja abdominal como del suelo pélvico.
En un principio estos ejercicios estaban enfocados para la recuperación posparto. A lo largo del tiempo, tras observar sus beneficios se ha ampliado y modificado pera el entrenamiento de la musculatura del core (abdominales, diafragma y suelo pélvico).
Los hipopresivos son gratificantes para las zonas del tórax, de la pelvis y de la espalda.
¿Qué beneficios tienen?
- Mejora la función cardiorrespiratoria.
- Disminuye la cintura.
- Rebaja la ansiedad y el estrés.
- Aumenta la capacidad anaeróbica.
- Tonifica los músculos del periné.
- Previene la incontinencia.
- Mejora la postura y las tensiones musculares.
- Aumenta la capacidad de coordinación.
- Favorece la función sexual.
- Previene el desarrollo de hernias.
- Ayuda a la recuperación postparto.
¿Cómo realizar correctamente?
- Postura correcta: Normalmente se realizan de pie, tumbados o en cuadrupedia. Debes asegurarte de que la pelvis tiene que estar en una posición neutra y los pies tener la misma anchura que las caderas.
- Inhalación: Coger aire profundo por la nariz.
- Exhalación: Soltar todo el aire lentamente por la boca.
- Realización de la apnea: Una vez que no quede aire en el cuerpo, cerraremos nariz y boca y simularemos una inspiración forzada abriendo las costillas.
- Tiempo de espera: La duración de la apnea irá variando gradualmente según vayamos aumentando la práctica.
- Finalización de la apnea: Llenar los pulmones de aire y relajar el cuerpo.
Estas indicaciones deben seguirse con la supervisión de un profesional ya que no todas las personas toleran los hipopresivos. Las mujeres embarazadas, la presión arterial alta, la enfermedad de Crohn, las lesiones importantes de espalda o de músculos, no podrían realizarlos.
¿Cuándo se empiezan a ver resultados?
Los hipopresivos pueden ayudar a tonificar la zona si lo acompañamos con una dieta equilibrada y ejercicio regular. En tres semanas podríamos ver resultados.
En Kime, te atendemos de forma personalizada para poder llevar un mejor registro de frecuencia, así como para controlar tus tiempos de apnea en los hipopresivos.
No hacerlo con un profesional que cuide tu postura y tus limitaciones puede ser perjudicial para tu cuerpo.
«En Kime aprender a hacer bien los hipopresivos y benefíciate de ellos»
