Cómo tener una buena técnica y postura en tus entrenamientos
A la hora de realizar un entrenamiento no solemos tener en cuenta que es mucho más importante la calidad, que la cantidad.
Cuando somos principiantes nos centramos mucho en el peso o en las repeticiones y poco en la postura.
No realizar una buena técnica en los ejercicios no nos dará beneficios y además puede hacer que nos lesionemos.
¿Qué es la técnica de los ejercicios?
La técnica está relacionada con el aprendizaje motor de cada persona, consiste en la realización de movimientos y destrezas necesarios para la realización de un deporte, de la manera más efectiva y racional.
¿Cómo conseguir una buena técnica y postura en mis entrenamientos?
- Una de las cosas imprescindibles a la hora de realizar cualquier entrenamiento en condiciones es el calentamiento previo, realizando estos ejercicios específicos las zonas a ejercitar entrarán en calor.
- Conocer nuestro peso adecuado e ir trabajándolo poco a poco, siempre que la técnica sea la correcta, nos ayudará a conseguir nuestros objetivos, porque no por ir más rápido se llega más lejos.
- Aprende a llevar la respiración, exhalando cuando levantas el peso e inhala a medida que lo bajas.
- Encuentra el equilibrio fortaleciendo otros músculos principales como el abdomen, el pecho, la espalda, los hombros…
- Ejecuta cada ejercicio de manera correcta usando toda la amplitud de los movimientos de tus articulaciones. Es importante seguir controlando la técnica cuándo dejamos o cogemos el material.
- Realiza ejercicios de fuerza de todos los músculos al menos dos veces por semana.
- Si un ejercicio te causa dolor, no lo fuerces. Intenta realizarlo otro día, con calentamiento, menos peso y más técnica.
- Utilizar un calzado adecuado dependiendo de la práctica que vayamos a realizar también nos ayudará en la técnica y realización de los ejercicios.
- Busca la conexión mente-músculo para ejercitar con mayor eficacia aquel músculo que estés trabajando.
- Descansar para que el cuerpo se recupere también es esencial para obtener resultados y evitar lesiones.
Si estás pensando en comenzar con la práctica de algún deporte es importante que en las primeras sesiones aprendas a cómo realizar la práctica de forma correcta.
Puedes grabarte mientras realizas los ejercicios para después ver tu técnica, entrenar con un compañero que te supervise o contactar con un entrenador personal que te guíe y aconseje.
En KIME analizamos todos los aspectos y damos la importancia que la técnica tiene para poder ver objetivos tangibles, mejorando simultáneamente la postura y el rendimiento y, además, podamos evitar posibles lesiones.
«Reduce al mínimo el riesgo de lesiones. Utiliza las partes del cuerpo correctas.»
