Cómo mejorar el suelo pélvico entrenando desde casa
Con el verano y la pérdida de la rutina descuidamos nuestra salud y la de nuestro suelo pélvico.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostienen los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Mantener estos músculos fuertes y saludables es esencial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos.
Un suelo pélvico debilitado puede llevar a problemas incómodos, como incontinencia urinaria, disfunción sexual y dolores de columna. Las mujeres también pueden experimentar prolapso de órganos, donde los órganos pélvicos descienden debido a la falta de soporte muscular.
La interacción entre los músculos abdominales y el suelo pélvico es esencial para mantener una base sólida en el núcleo y prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos.
La relación entre los músculos abdominales y el suelo pélvico es crucial para la estabilidad y el funcionamiento óptimo del núcleo. Cuando estos músculos trabajan en conjunto, ayudan a mantener la presión intraabdominal equilibrada, lo que reduce la presión excesiva en el suelo pélvico y previene problemas.
Existen dos ejercicios que puedes realizar en casa o de vacaciones para la activación abdominal: Hipopresivos y respiración coordinada.
Los hipopresivos implican apnea respiratoria y contracción de los músculos del núcleo. Para realizarlos hay que:
- Realiza una inhalación profunda seguida de una exhalación completa y controlada.
- Al final de la exhalación, cierra la garganta y mantén la respiración.
- Mientras mantienes la apnea, contrae los músculos abdominales y el suelo pélvico hacia arriba.
- Adopta una postura específica de hipopresivos, como flexionar ligeramente las rodillas y girar las caderas hacia afuera.
- Realiza varias series, manteniendo la contracción durante un tiempo determinado.
Por otra parte, la respiración coordinada comienza tomando conciencia de tu respiración. Inhala profundamente por la nariz mientras relajas el abdomen y el suelo pélvico. Al exhalar lentamente, contrae los músculos abdominales y el suelo pélvico al mismo tiempo. Esta coordinación ayuda a fortalecer ambos grupos musculares.
Mejorar el suelo pélvico desde casa es una inversión en tu bienestar a largo plazo, es una excelente manera de fortalecer esta área vital de tu cuerpo y prevenir problemas incómodos en el futuro.
En Kime Center, realizamos contigo los ejercicios para que en te sientas seguro en todo momento. Los ejercicios no deben hacerte sentir dolo o molestias al realizarlo, es importante no forzar los músculos del suelo pélvico. También hay que seguir un ritmo progresivo, comenzando con repeticiones cortas de cada ejercicio y luego ir aumentando la duración según se fortalezcan los músculos.
Pide cita y realiza varias sesiones guiadas con un profesional especializado. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias mientras realizas los ejercicios, detente inmediatamente. Es importante no forzar los músculos del suelo pélvico.
Recuerda que la paciencia y la consistencia son esenciales para obtener los mejores resultados.
«Mantener un suelo pélvico fuerte contribuye a una mejor calidad de vida»
