Consejos para organizar tus tuppers saludables
Cuando ya llevamos unas semanas en el trabajo, el momento de preparar las comidas para cada día empieza a hacerse cada vez más pesado. Lo más fácil es recurrir a alternativas rápidas menos saludables.
En Kime Center, queremos ayudarte a llevar una buena organización, ya que si tienes la comida preparada, optarás por alimentamos más sanos y beneficiosos para tu cuerpo.
Otra de las ventajas de la organización es poder disfrutar de más tiempo para nosotros y ahorrar en la cesta de la compra.
PLANIFICATE LA SEMANA
Antes de hacer la compra, planifica qué comidas vas a realizar durante la semana, de esta forma, te facilitará la compra y la realización de los tuppers.
Es importante tener en cuenta con cuánta frecuencia debemos consumir ciertos alimentos para planificar mejor nuestro menú equilibrado. Así pues, desde Kime Center, os recomendamos:
Consumir verduras en todas las comidas
Comer legumbres 2-3 veces por semana
Incluir 2-3 piezas de fruta diarias
Optar por incluir cereales integrales en nuestras comidas y tubérculos
Incluye un alimento proteico en cada ingesta
BATCH COOKING
¿Qué es esto? Se trata de pasar 2-3h de cocinado en un día para no tener que estar todos los días de la semana haciéndolo.
Lo ideal es dividir los procesos: una ronda para cocinar vegetales, otra para hidratos y la última para proteínas; de este modo, luego las puedes combinar entre sí sin que parezca que estas comiendo durante toda la semana el mismo plato. ¡Una técnica perfecta para ahorrar tiempo!
ALIMENTOS DE DESPENSA
La despensa es la clave de nuestras recetas, buscamos tener el máximo de alimentos saludable y minimizar aquellos con mucha sal, azúcares y aditivos.
¿Qué podemos tener siempre en casa?
Legumbres en conserva
Verduras variadas (frescas, congeladas y en conserva)
Cereales precocinados
Frutos secos
Especias
Así pues, si bien es cierto que todo lo dicho anteriormente ayuda en nuestro día a día a mejorar la alimentación y preparar comida rápida pero sana, no siempre tenemos suficientes ideas para crear esos platos.
Nuestra nutricionista, os deja 6 ideas de comidas para llevarte de casa a la ofi:
Fajitas de lechuga con, pico de gallo y lomo adobado
Salteado de espinacas con pasta integral y gambitas
Ensalada de arroz con atún, huevo y verduritas
Poke de salmón (recuerda congelar el salmón previamente), edamames y verduras al gusto
Quinoa con verduras y pollo al curry
Ensalada de alubias con mozzarella y verduras de todos los colores
Para cualquier otra duda o un plan más especifico según tus objetivos, pide cita con nuestra nutricionista.
«Mejora tu salud, ahorra tiempo»
